NSCA Part1-抗阻训练 & 有氧训练的适应

抗阻训练 & 有氧训练的适应

有氧训练的适应

在有氧训练中,身体通过改变生理系统的过程来产生适应,以下表格是未经训练的人通过有氧训练产生的反应:

指标 反应
最大摄氧量 升高
安静心率 下降
运动心率(次最大) 下降
最大心率 不变或少量下降
动静脉氧差 升高
脉搏输出量 升高
心输出量 升高
收缩血压 不变或少量上升
肌肉的氧化能力 升高

重复的有氧运动的全部适应就是使身体更加有效,使得在每种水平的活动中,所有与器官所做的努力减少。