NSCA Part1-肌肉、神经、骨骼、心血管&呼吸系统的结构和功能

肌肉系统

骨骼肌简介

肌肉的宏观结构和组织

肌肉的微观结构和排列

细肌丝和粗肌丝的排列

肌丝滑动理论: 肌肉如何进行收缩

肌肉收过的启动

肌肉活动的终止

肌纤维的类型

各种人群中肌纤维的分布

##神经组织

神经纤维

神经冲动、去极化和动作单位

神经肌肉接点

本体感受器

骨骼系统

骨骼系统是由200多块骨通过关节来连接组成的,为肌肉和器官提供支持和基础。中轴骨包含颅骨,椎骨,脊柱,胸骨和肋骨。四肢骨包括肩带、胳膊、腿和臀。骨的形状与它们的功能和承受的负荷有关。

骨组织的类型

骨组织是活跃的、有生命的组织,由两种类型组成:

  • 密质骨:密质骨的特点是矿物质和细胞排列在哈佛氏系统中,哈佛氏系统占骨量的80%,并且位置朝向最外面一层。
  • 松质骨:松质骨是多孔的,有很多枝杈叫做骨小梁行程格子状的排列。这种多空的骨组织可以容纳骨髓和脂肪,还为骨的力量提供了微观结构。不同骨中骨密质和骨松质的百分含量不同。

骨组织的主要功能

骨组织的功能可以分结构功能和生理功能:

  • 结构功能:从结构上看,骨骼系统是身体运动和保护内脏器官的基础。
  • 生理功能:从生理上看,骨组织行程红细胞和白细胞,具有造血的作用。

另外,骨是存储钙和磷的地方,这些看,矿物质是神经传导,肌肉活动,心脏收缩,血液凝固和行程能量的基础。由于松质骨和密质骨不同的组成成分,所以密质骨最适合用于结构支撑,而松质骨则最适合用于骨的生理功能。

骨的生长和重建

骨的健康

  1. 骨矿密度大量减小导致骨功能减弱,具有骨折的危险性。
  2. 骨折最容易发生的部位是臀部、脊柱和腕部。
  3. 骨矿密度与长期的体育活动密切相关。
  4. 运动可以通过增加力量有助于预防骨折。

结缔组织

人体含有无数个组织。结缔组织对私人教练具有很大的意义,不管健身教练是否带训练班,不管在那里进行力量和伸展练习,都需要了解结缔组织相关的内容。

肌腱

肌肉与骨通过更有力的组织(肌腱)相连,肌腱将肌肉产生的张力传递给骨,从而引起运动。

肌腱的主要组成部分是胶原蛋白,以波浪式的方式成束排列,它是一种没有弹性的组织。是人体内所含的最多的蛋白质,是所有生命组织的一个结构成分。

肌腱的另一个组成成分是底物,底物是非纤维物质,由几种不同的分子组成,可以结合起来形成更加稳固而坚硬的结构。

韧带

韧带将骨和骨相连,为关节提供支撑。因此与肌腱不同的是,韧带附着在骨的末端。韧带的组成与肌腱相似,胶原束平行排列。

韧带具有一定的伸展性,一旦拉力消失就能回到原始的长度,这个特点为关节的支撑和顺应力提供了一种平衡。

弹性蛋白是一种非常复杂的生化物质,使韧带具有一定的伸展性,具有恢复原始长度的能力。

筋膜

从解剖学来看,筋膜是一个广义的名词,用来形容所有不具有特殊名称的结缔组织。筋膜的形状和厚度根据功能需要有很大的变化范围。

共有三种类型的筋膜:

  • 浅筋膜:或称(外层筋膜),位于皮肤下,这种双层组织所含的脂肪数据量不定,皮肤的可移动性是由浅筋膜提供,下面是深筋膜。
  • 深筋膜:深筋膜比浅筋膜更紧凑更坚硬,深筋膜与肌肉和骨骼相连,它可以将内脏器官和肌肉进行分离。
  • 浆膜:浆膜是最深层次的筋膜,它是一种浆液状的,含有液体的膜,直接覆盖在内脏器官的表面。[心包膜宝绕心脏,也是一种浆膜]

肌肉中的所有结缔组织(包括肌纤维膜、肌内膜、肌束膜、肌外膜)都是筋膜的类型,根据存在部位具有特殊的名称。

筋膜具有的三种类型的功能:

  • 首先:它形成了肌肉内的框架,连接肌肉并且保护它的稳定性。
  • 第二:使肌肉产生的力能够安全有效的得到传递。
  • 最后:他在各种器官和组织之间提供了必要的绝缘性,发挥它们独特的功能,同事不受相连结构的干扰。